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Verbatims et recommandations...

LA TECHNIQUE DES ÉTINCELLES - 80 clés pour rebondir en période de changement de Vanessa CAHIERRE et Nadège FOUGERAS - Ed. de La Martinière

Émetteur du résumé: François C.

Ch. 1 FAIRE CONFIANCE À NOS ÉMOTIONS ET NOS BESOINS POUR GUIDER NOS ACTIONS

  1. Mettre des mots sur ce que nous ressentons
  2. Apprendre à décrypter nos besoins derrière nos émotions
  3. Doper nos émotions positives
  4. Accepter de vivre nos émotions négatives
  5. Veiller à équilibrer nos émotions positives et nos émotions négatives

Ma bulle d’énergies positives: Le pouvoir incroyable des odeurs

 

Ch. 2 DÉBRANCHER! ALTERNER CONNEXION ET DÉCONNEXION

  1. L’importance d’alterner connexion et déconnexion
  2. Pourquoi est-ce si important de privilégier des phases de récupération?
  3. La méthode Vittoz: émissivité et réceptivité
  4. Comment développer sa réceptivité, se connecter à ses cinq sens?

Ma bulle sensorielle: Comment la créer?

 

Ch. 3 BOOSTER SON ÉNERGIE PHYSIQUE

  1. Notre corps est notre meilleur allié
  2. Notre corps nous parle et nous envoie des signaux
  3. Booster notre D.O.S.E. ou comment stimuler les hormones du bonheur
  4. Trouver la bonne activité physique.
  5. Bien se nourrir : un esprit sain dans un corps sain
  6. Capitaliser sur le sommeil

Ma bulle d’énergie corporelle: Se créer des routines

 

Ch. 4 GOÛTER À LA SÉRÉNITE DE VIVRE LE MOMENT PRÉSENT

  1. Être dans le moment présent
  2. Les bienfaits de la méditation
  3. Les pratiques formelles
  4. Les pratiques informelles
  5. Le pouvoir magique des synchronicités

Ma bulle de rituels zen: Vivre l’instant présent

 

Ch. 5 L’ART DE CULTIVER DES RELATIONS POSITIVES

  1. Comment cultiver les relations positives?
  2. Communiquer avec authenticité
  3. S’inspirer des expériences des autres
  4. Puiser de l’énergie dans les émotions partagées

Ma bulle de partage: Planifier et créer de bons moments avec notre entourage

 

Ch. 6 S’EXERCER A LA GRATITUDE ET CONTRIBUER À UN MONDE MEILLEUR

  1. Qu’est-ce que la gratitude ?
  2. Que se passe-t-il dans notre cerveau quand on pratique la gratitude?
  3. Comment pratiquer la gratitude dans notre quotidien?
  4. Retrouver la joie d’être généreux. L’acte gratuit
  5. Simplifier son espace. Être plutôt qu’avoir

Ma bulle de gratitude: Envers moi, envers les autres, envers le monde

 

Ch. 7 ET SI LE CHANGEMENT NOUS PERMETTAIT DE NOUS RÉALISER?

  1. Donner du sens à nos actions
  2. Démultiplier son énergie avec le flow
  3. Goûter aux bienfaits de «l’optimalisme»
  4. Concentrer son énergie sur l’essentiel
  5. Ouvrir le champ des possibles grâce à la créativité
  6. Se fixer des objectifs pour soutenir nos efforts
  7. Célébrer tous ses succès, même les plus petits

Ma bulle d’étincelles

 

 

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CITATIONS :

 Ben-Shahar La différence essentielle entre le perfectionniste et l’optimaliste est que le premier refuse essentiellement la réalité tandis que le second l’accepte.

 Cabral Bienheureux est celui qui sait que partager une douleur revient à la diviser et que partager une joie revient à la multiplier.

 Chopra Au centre du mouvement et du chaos, restez calme intérieurement.

 Dürkheim Il y a deux façons de grandir, la souffrance et l’émerveillement.

Goethe Voyage avec deux sacs. L’un pour donner, l’autre pour recevoir.

Harrus-Révidi Avant d’être pensé, le monde qui nous entoure est vu, senti, entendu, charnellement vécu.

St. Jobs La créativité, c’est seulement mettre les choses en connexion. Quand vous demandez à des gens créatifs comment ils ont fait telle ou telle chose, ils se sentent un peu coupables parce qu’ils n’ont pas vraiment fait quelque chose. Ils ont juste vu quelque chose. ça leur a semblé évident après-coup. C’est parce qu’ils ont été capables de connecter des expériences et de les synthétiser sous une nouvelle forme.

CG Jung L’homme mérite qu’il se soucie de lui-même car il porte dans son âme les germes de son devenir.

Lacroix La vie est une alternance de mouvements et de repos. Tantôt nous tendons le ressort de notre être. Tantôt, au contraire, nous sommes dans la détente de notre être. Cette pulsation de l’activité et du lâcher-prise, la vita activa et la vita contemplativa, rythme le cours de l’existence.

Je suis responsable de mes paroles, de l’impact psychologique de mes paroles.

Le Breton Être à l’écoute de soi tout court, sentir sa présence au monde et s’en émerveiller. Voilà qui nourrit le sentiment que vivre est une chance.

Fr. Lenoir L’une des clés essentielles d’une « vie bonne » réside dans le non-attachement aux objets.

Monbourquette Si on ne pardonne pas, on ne peut pas être dans l’instant présent. On s’accroche au passé et on se condamne à rater son présent. Et en plus, on bloque son avenir.

Odoul Le langage du corps est un langage qui ne ment pas, qui est précis et direct.

Pivot La rêverie vagabonde est nécessaire à une bonne hygiène de vie, à l’équilibre de l’homme dans la bourrasque quotidienne.

Ricard Plus je ressens, dans la journée, dans la vie, des émotions positives, de l’affection, de l’admiration, de la compassion, du bien-être, de la joie, de l’élévation, moins il y aura de l’espace pour l’apparition, l’expansion et la flambée des émotions douloureuses, destructrices et négatives.

Salomé Sachant que tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime, il est souhaitable de favoriser l’expression au-delà de l’émotion ou du retentissement. Cette pratique permettra d’éviter quelques somatisations, du stress et de l’angoisse.

Sénèque Être heureux, c’est apprendre à choisir. (…) Bien vivre, c’est apprendre à ne pas répondre à toutes les sollicitations, à hiérarchiser ses priorités.

Soulages Si l’on sait qu’on ne sait pas, si l’on est attentif à ce que l’on ne connaît pas, si l’on guette ce qui apparaît comme inconnu, c’est alors qu’une découverte est possible.

Thich Nhat Hanh Vivre en pleine conscience, ralentir son pas et goûter chaque seconde et chaque respiration, cela suffit.

Vittoz La concentration est la faculté de pouvoir fixer sa pensée sur un point donné, de suivre le développement d’une idée sans se laisser distraire, simplement de pouvoir s’abstraire dans un travail quelconque.

St. Zweig La pause, elle aussi, fait partie de la musique.

 

 

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