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Verbatims et recommandations...

LES NOUVELLES CLÉS DE LA LONGÉVITÉ de Dr Pascal DOUEK- Ed. Leduc.s pratique

Les nouvelles clés de la longévité Émetteur du résumé : François C.

Partie 1 COMMENT VIEILLISSONS-NOUS AUJOURD’HUI ET POURQUOI CHANGER NOS HABITUDES?

Ch. 1 La longévité en 2019

Un patrimoine génétique spécifique, une alimentation frugale, de l’activité physique, des relations sociales, une personnalité forte et une moindre exposition aux toxiques sont aujourd’hui reconnus comme étant les clés de la longévité.

Ch. 2 Les mécanismes biologiques du vieillissement

. Le raccourcissement des télomères, biomarqueurs du vieillissement.

. Gare au stress oxydatif, déséquilibre entre, d’un côté, la production de radicaux libres et, de l’autre, la capacité de notre organisme à neutraliser ces composés avant qu’ils n’occasionnent des dégâts.

. Les mitochondries, en première ligne du processus de vieillissement.

. Le microbiote intestinal, tout un micro-univers à préserver.

Ch. 3 Tous les «bons» conseils pour vieillir plus vite et vivre moins longtemps…

. Les maladies chroniques -maladie de longue durée qui évolue lentement-, un fléau moderne.

. L’inflammation chronique à l’origine de nombreux maux.

. Le tabac tue… même à petites doses.

. L’alcool agit-il négativement ou positivement sur notre santé?

. Le sucre, lit de l’inflammation et accélérateur du vieillissement.

. Le surpoids, un état inflammatoire chronique.

. La sédentarité, facteur de risque pour de nombreuses maladies.

. Des nuits de sommeil de 7 à 8 heures en évitant par tous les moyens la fragmentation.

. Le stress, délétère à tous les niveaux.

. Gare aux toxiques environnementaux!

Partie 2 LES DÉCLICS LONGÉVITÉ POUR UN VIEILLISSEMENT RÉUSSI

Ch. 1 Déclics activité physique: les secrets pour bien bouger

  1. J’adopte un chien. Je gagne 10 années de vie en bonne santé.
  2. Je prends le vélo pour aller travailler.
  3. Je bannis la télévision au-delà de 2 heures par jour.
  4. Je lâche les écrans pour lutter contre la sédentarité.
  5. Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne.
  6. Je danse pour inverser le processus de vieillissement. La danse est aussi une technique prometteuse pour conserver la capacité d’équilibre.
  7. Je fais de l’exercice à 40-50 ans pour réduire le risque d’AVC.
  8. Je vis proche de la nature pour réduire le risque de maladies chroniques.
  9. Je marche pour prendre soin de mon cerveau.
  10. Je pratique la gym… faciale pour paraître toujours jeune!
  11. Je pratique le tai-chi pour vivre mieux et plus longtemps.
  12. Je me mets au régime méditerranéen (antioxydant et anti-inflammatoire) pour améliorer rapidement mes performances physiques.
  13. Je marche d’un pas rapide pour vivre plus longtemps.
  14. Je développe ma puissance musculaire et j’allonge mon espérance de vie.
  15. Je fais une épreuve d’effort et j’évalue mon âge physiologique.
Ch. 2 Déclics nutrition: bien manger pour préserver sa santé

  1. J’adopte le régime méditerranéen.
  2. Je consomme des oméga 3 en prévention de la maladie d’Alzheimer.
  3. Je consomme de la viande rouge avec modération.
  4. Je mange des noix.
  5. Je me mets au régime nordique, bon pour le cœur.
  6. J’élabore mes repas en fonction de mon microbiote.
  7. Je pratique la restriction calorique, source de longévité.
  8. Je mange du chocolat noir composé d’au moins 70% de cacao.
  9. Je mange des pruneaux pour protéger mes os.
  10. Je consomme bio!
  11. Je ne saute pas le petit-déjeuner!
  12. Je consomme des bonnes matières grasses.
  13. Je bois du jus de grenade pour vivre plus longtemps.
  14. Je bois du café pour réduire le risque de mortalité.
  15. Je consomme du curcuma au quotidien.
  16. Je n’oublie pas les champignons (cèpes, de préférence), les champions anti-âge.
  17. Je consomme du vinaigre pour calmer l’inflammation digestive.
  18. Je stoppe les boissons sucrées pour vivre plus longtemps!
  19. Le brocoli, le super aliment à privilégier.
  20. Mangez des myrtilles, c’est bon pour votre cœur.
  21. Je restreins ma consommation d’aliments ultra-transformés.
  22. Je bois du thé vert et je réduis mon inflammation.
Ch. 3 Déclics cérébraux: Tout pour être bien dans sa tête

  1. Je médite pour ralentir le vieillissement cérébral.
  2. Garder un cerveau jeune passe par son niveau d’éducation et d’activité physique.
  3. Je fais de la musique pour rester jeune.
  4. Je conduis, mais pas trop!
  5. Je fais des mots croisés pour gagner 10 ans d’âge cérébral.
  6. Je jardine parce que c’est bon pour mon cerveau.
  7. Je cultive mon bien-être.
  8. Je m’occupe des autres pour moins stresser.
  9. J’apprends une nouvelle langue et je ralentis le vieillissement de mon cerveau.
  10. 20 minutes d’immersion en pleine nature et je contrôle mon stress.
  11. Pratiquer une sieste par jour pour réduire la pression artérielle.
  12. Avoir un projet de vie favorise la longévité. L’ikigai se définit comme l’art de vieillir en restant jeune.
Ch. 4 Déclics activités sociales: une vie active pour mieux vieillir!

  1. J’entretiens mon réseau d’amis pour rester en bonne santé.
  2. Je mène une vie sociale riche, c’est bon pour mon cœur.
  3. Je participe activement aux activités sociales pour un vieillissement réussi.
  4. Je vais régulièrement à des expositions et je réduis mon stress.
  5. Être heureux en couple est bon pour le cœur.
Ch. 5 Déclics sexualité: prendre du plaisir pour bien vieillir!

  1. Je fais l’amour toutes les semaines pour vivre plus longtemps.
  2. Plus je fais l’amour, plus je renforce mes performances cognitives!
  3. Je ne réduis surtout pas mes rapports sexuels avec l’âge.
  4. Je fais l’amour régulièrement pour prolonger mon espérance de vie.
Ch. 6 Déclics experts: des conseils avisés pour une longévité en bonne santé!

  1. Les déclics activité physique: bien bouger (conseils d’un coach sportif).
  2. Les déclics nutrition: bien manger (conseils d’un chef cuisinier).
  3. Les déclics yoga: adopter les bonnes postures (conseils d’une professeure de yoga).
  4. Les déclics méditation: prendre soin de son cerveau (conseils d’une experte méditation).
Ch. 7 La longévité, c’est bien ; être autonome le plus longtemps possible, c’est mieux

La perte d’autonomie, ou dépendance, se définit par l’impossibilité pour une personne d’effectuer par elle-même certains actes de la vie courante, dans son environnement habituel.

  1. Développer sa réserve cognitive pour prendre soin de son cerveau.
  2. Réduire ses facteurs de risque pour prendre soin de son cœur.
  3. Bien manger et bien bouger pour réduire le risque de perte de mobilité.
  4. Bien voir et bien entendre pour prendre soin de son capital sensoriel.
Partie 3 POUR ALLER PLUS LOIN…

Ch. 1 Quel est l’avenir de la recherche à propos de la longévité?

  1. Les NBIC (nanotechnologies, biotechnologies, informatique et sciences cognitives).
  2. Les médicaments longévité.
  3. Longévité et immortalité : le transhumanisme.
Ch. 2 Quelle sera la médecine de demain?

  1. Que nous promet la technologie ?
  2. La médecine des 4P (prédictive, préventive, personnalisée, participative).
  3. L’intelligence artificielle au service de la médecine.
Ch. 3 Le business de la longévité

En 2050, la France comptera 20 millions de personnes de plus de 65 ans…Développement de deux catégories de seniors : une population de retraités, actifs et en bonne santé ; une population de personnes en perte d’autonomie.

  1. La silver économie regroupe l’ensemble des produits et services destinés aux seniors de plus de 65 ans.
  2. L’économie de la longévité.
Blog du Dr Pascal DOUEK

 

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